الموز هو فاكهة شعبية معروفة بفوائدها الصحية. دعونا نستكشف ما إذا كانت تساعد في الإمساك:

1. نسبة عالية من الألياف:
– الموز غني نسبياً بالألياف الغذائية، حيث تحتوي موزة متوسطة الحجم على حوالي 3.1 جرام من هذه العناصر الغذائية.
– الألياف القابلة للذوبان في الموز تمتص الماء، مما يجعل البراز أكثر ليونة ويحسن حركته عبر الجهاز الهضمي.
– زيادة تناول الألياف يمكن أن يساعد بشكل عام في تخفيف الإمساك.

2. النشا المقاوم :
– يحتوي الموز الأخضر على نوع من الكربوهيدرات المعقدة يسمى النشا المقاوم.
– النشا المقاوم يهرب من عملية الهضم في الأمعاء الدقيقة ويصل إلى الأمعاء الغليظة حيث تغذي بكتيريا الأمعاء المفيدة.
– تنتج هذه البكتيريا دهونًا قصيرة السلسلة تساهم في صحة الجهاز الهضمي والتمثيل الغذائي.
– تشير بعض الدراسات إلى أن النشا المقاوم الموجود في الموز يمكن أن يسرع حركة البراز في الأمعاء.

3. عدم تحمل اللاكتوز:
– في حين أن الموز في حد ذاته لا يسبب الإمساك، إلا أن بعض الأفراد قد يشعرون بعدم الراحة بسبب عدم تحمل اللاكتوز.
– إذا كنت تشك في أن الموز يؤدي إلى تفاقم الإمساك، ففكر في العوامل الغذائية الأخرى واستشر أخصائي الرعاية الصحية.

باختصار، يميل الموز إلى تقليل الإمساك بدلاً من التسبب فيه. ومع ذلك، قد تختلف الاستجابات الفردية. إذا كانت لديك مخاوف، فمن الأفضل مناقشتها مع طبيب أو اختصاصي تغذية مسجل.

مصادر:

1. DO BANANAS CAUSE CONSTIPATION?
2. Do Bananas Cause or Relieve Constipation?