200 viewsالحمل والولادة
0

هل الركض مضر للحامل؟

Visited 113 times, 1 visit(s) today
Dr.Ahmed Shaweesh Changed status to publish فبراير 24, 2024
0

يمكن أن يكون الجري أثناء الحمل آمنًا ومفيدًا لمعظم النساء، بشرط أخذ اعتبارات معينة بعين الاعتبار. دعونا نستكشف الحقائق:

  •  فوائد الجري أثناء الحمل:
    – اللياقة البدنية: تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، بما في ذلك الجري، في الحفاظ على لياقة القلب والأوعية الدموية والصحة العامة.
    – إدارة الوزن: يساعد الجري على التحكم في زيادة الوزن أثناء الحمل.
    – الصحة العقلية: ممارسة الرياضة يمكن أن تقلل من التوتر، وتحسن المزاج، وتمنع اكتئاب ما بعد الولادة.
    – تقليل خطر الإصابة بسكري الحمل وتسمم الحمل: البقاء نشطًا يقلل من خطر الإصابة بهذه الحالات.
    – تحسين نوعية النوم: النشاط البدني المنتظم يعزز النوم بشكل أفضل.
  •  التحول الأخير في التفكير الطبي:
    – في السابق، كان يُنصح النساء الحوامل بتجنب ممارسة الرياضة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ثم العودة إليها مرة أخرى. ومع ذلك، تشجع التوصيات الحالية النشاط البدني منذ الحمل وحتى الولادة.
    – لسوء الحظ، لا تزال المفاهيم الخاطئة قائمة، ولا تلبي سوى نسبة صغيرة من النساء الحوامل المبادئ التوجيهية الموصى بها للنشاط البدني.
  •  تبديد الأسطورة: الجري أثناء الحمل لا يسبب الولادة المبكرة أو انخفاض الوزن عند الولادة. ولم تجد دراسة أجريت على أكثر من 1200 امرأة حامل أي ارتباط.
  •  نصائح للجري أثناء الحمل:
    – استشيري طبيبك: كل حمل فريد من نوعه. ناقش الجري مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
    – استمع إلى جسدك: انتبه لما تشعر به. إذا كان هناك شيء لا يبدو على ما يرام، توقف واطلب النصيحة.
    – حافظ على رطوبة جسمك: الترطيب المناسب أمر بالغ الأهمية.
    – تعديل الشدة: اضبط سرعتك والمسافة حسب الحاجة.
    – معدات داعمة: استثمري في أحذية جري مريحة وداعمة وحمالة صدر رياضية جيدة.
    – تمارين قاع الحوض: تقوية عضلات قاع الحوض.
    – تجنب ارتفاع درجة الحرارة: ارتدي ملابس مناسبة وتجنب الطقس الحار.
    – الوضعية والتوازن: حافظي على وضعية جيدة وراعي التوازن.

تذكري أن الظروف الفردية تختلف، لذا استشيري دائمًا مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل الاستمرار أو البدء في أي تمرين روتيني أثناء الحمل.

مصادر:

  1. Is it safe to run when pregnant?
  2. What to Know About Running While Pregnant
  3. A Complete Guide to Running While Pregnant
Dr.Ahmed Shaweesh Changed status to publish فبراير 24, 2024
You are viewing 1 out of 1 answers, click here to view all answers.