التمر من الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية التي تقدم العديد من الفوائد الصحية المحتملة، ولكن تأثيرها على ارتفاع ضغط الدم قد يكون محدودا. في حين أن التمر يحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف، وهي عناصر غذائية يمكن أن تدعم صحة القلب، إلا أن هناك أدلة علمية محدودة تربط استهلاك التمر على وجه التحديد بخفض ضغط الدم المرتفع.

من المعروف أن البوتاسيوم يساعد في تنظيم ضغط الدم عن طريق مقاومة آثار الصوديوم وتعزيز توسع الأوعية (توسيع الأوعية الدموية)، مما يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم. يعد التمر مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم، حيث يحتوي كل 100 جرام من التمر على حوالي 167 ملجم من البوتاسيوم. ومع ذلك، بالمقارنة مع الأطعمة الأخرى الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز أو البطاطس، قد لا يوفر التمر نفس القدر من البوتاسيوم لكل وجبة.

بالإضافة إلى ذلك، يحتوي التمر على نسبة عالية نسبيا من السكريات الطبيعية، وخاصة الفركتوز والجلوكوز. في حين أن تناول السكريات الطبيعية باعتدال كجزء من نظام غذائي متوازن يعتبر آمنًا بشكل عام، إلا أن الإفراط في تناول السكر يمكن أن يساهم في زيادة الوزن وغيرها من المشكلات الصحية التي قد تؤثر بشكل غير مباشر على ضغط الدم.

بشكل عام، في حين أن تضمين التمر كجزء من نظام غذائي صحي قد يقدم بعض الفوائد الغذائية، إلا أنه لا توجد أدلة علمية كافية لدعم فكرة أن التمر وحده يمكن أن يخفض ضغط الدم المرتفع بشكل فعال. من المهم للأفراد الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم التركيز على اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية، بالإضافة إلى ممارسة النشاط البدني بانتظام وإدارة التوتر لدعم صحة القلب بشكل عام. بالإضافة إلى ذلك، يجب على الأفراد الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم العمل بشكل وثيق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بهم لوضع خطة علاج شخصية قد تشمل تعديلات النظام الغذائي والأدوية وتغيير نمط الحياة للمساعدة في إدارة حالتهم.

مصادر:

1. Date Palm Fruit Effects on Vascular Health and Future Research Directions
2. This Is The Best Fruit To Break Your Roza
3. What are the Health Benefits of Eating Dates?