هل التمر يؤدي الى الامساك؟
التمر هو ثمار لذيذة ومغذية تنمو على شجرة نخيل التمر. يتم استهلاكها على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم ولها قيمة عالية في العديد من الثقافات والأديان. دعونا نستكشف تأثيرها على الإمساك:
1. القيمة الغذائية للتمر :
– التمر ذو قيمة غذائية عالية، وخاصة الأصناف مثل المجهول ودجلة نور.
– توفر حصة 3.5 أونصة (100 جرام) من التمر:
– السعرات الحرارية: 282
– البروتين: 2.5 جرام
– الكربوهيدرات: 75 جرامًا
– الألياف: 8 جرام
– السكر: 64 جرام
– الكالسيوم: 3% من القيمة اليومية (DV)
– الحديد: 6% من القيمة اليومية
– البوتاسيوم: 14% من القيمة اليومية
– المغنيسيوم: 10% من القيمة اليومية
– النحاس: 23% من القيمة اليومية
– السيلينيوم: 6% من القيمة اليومية
– فيتامين ب6: 10% من القيمة اليومية
– حمض الفوليك: 6% من القيمة اليومية
2. أفضل الأوقات لتناول التمر:
– الإفطار: يمكن أن يضيف التمر الحلاوة الطبيعية والألياف إلى وجبتك الصباحية، مما يجعلك تشعر بالشبع والرضا.
– وجبة خفيفة بعد الظهر: مزيجها من الألياف والسكريات الطبيعية يوفر طاقة مستدامة دون حدوث أي انهيار مفاجئ.
– عند الجوع: يشبع التمر بسبب محتواه العالي من الألياف. قم بإقرانها بزبدة الفول السوداني للحصول على وجبة خفيفة متوازنة.
3. تجنب الاستهلاك الزائد:
– التمر غني بالسعرات الحرارية، لذا تناوليه باعتدال.
– السوربيتول، وهو كحول سكري موجود في التمر، قد يزيد من حركة الأمعاء لدى بعض الأشخاص. قلل أو تجنب التمر إذا كنت تعاني من الإمساك.
– بخلاف ذلك، لا توجد أوقات “سيئة” لتناول التمر. فهي مغذية ومتعددة الاستخدامات.
باختصار، يعتبر التمر مصدرًا ممتازًا للألياف والسكريات الطبيعية والفيتامينات والمعادن. استمتع بها كجزء من نظام غذائي متوازن، واستمع إلى إشارات الجوع في جسمك.
مصادر: