الميلاتونين هو هرمون تنتجه الغدة الصنوبرية في الدماغ. تختلف مستوياته طوال النهار والليل، مما يساعد على تنظيم ساعة الجسم البيولوجية. فيما يلي بعض النقاط الرئيسية حول الميلاتونين:

1. الإنتاج الطبيعي:
– يرتبط إنتاج الميلاتونين بالوقت من اليوم.
– يزداد عندما يحل الظلام، مما يشير لجسمك إلى أن وقت النوم قد حان.
– وعلى العكس من ذلك، فإنه يقل عندما يكون الضوء خفيفاً، مما يعزز اليقظة.
– مع تقدمنا في العمر، يميل إنتاج الميلاتونين إلى الانخفاض.

2. نموذج الملحق:
– الميلاتونين متوفر أيضًا كمكمل غذائي.
– يتم تصنيع معظم المكملات الغذائية في المختبر.
– تأتي عادةً على شكل أقراص أو كبسولات يتم تناولها عن طريق الفم.

3. الاستخدامات والأبحاث:
– عادة ما يستخدم الناس الميلاتونين لعلاج اضطرابات النوم، مثل الأرق واضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
– تشير الأبحاث إلى ما يلي:
– اضطرابات إيقاع النوم اليومي: يمكن أن يساعد الميلاتونين في تحسين هذه الاضطرابات لدى البالغين والأطفال.
– اضطراب مرحلة النوم المتأخر: يقلل من الوقت اللازم للنوم ويسرع من بداية النوم.
– **الأرق: على الرغم من أنه قد يقلل قليلاً من وقت بداية النوم، إلا أن آثاره على جودة النوم وإجمالي وقت النوم ليست واضحة.
– اضطراب الرحلات الجوية الطويلة: تشير الأدلة إلى أن الميلاتونين يمكن أن يحسن الأعراض مثل اليقظة والنعاس أثناء النهار.
– اضطراب العمل بنظام الورديات: تأثيره على جودة النوم أثناء النهار لدى العاملين بنظام الورديات غير مؤكد.
– اضطرابات النوم عند الأطفال: تشير الدراسات الصغيرة إلى أنه قد يساعد في علاج اضطرابات النوم عند الأطفال.
– مرض الزهايمر: قد يقلل من الارتباك والأرق في المساء ولكنه لا يحسن الإدراك.

4. السلامة والآثار الجانبية:
– يعتبر تناول الميلاتونين عن طريق الفم بكميات مناسبة آمنًا بشكل عام.
– الآثار الجانبية المحتملة تشمل النعاس أثناء النهار، ورعاش خفيف، والقلق، وتشنجات البطن، والتهيج، والارتباك.
– تجنب القيادة أو استخدام الآلات خلال خمس ساعات من تناول الميلاتونين.

تذكر أن تعالج الميلاتونين كما تفعل مع أي حبة نوم وتستخدمه تحت إشراف طبيبك. في حين أن جسمك ينتج الميلاتونين بشكل طبيعي، فإن المكملات الغذائية يمكن أن تعزز النوم وتكون آمنة للاستخدام على المدى القصير.

مصادر:

1. www.mayoclinic.org