على الرغم من عدم وجود فواكه محددة معروفة بأنها ترفع ضغط الدم بشكل مباشر، فإن تناول فواكه معينة يمكن أن يساعد في دعم صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام وقد يساهم بشكل غير مباشر في الحفاظ على مستويات ضغط الدم الصحية. وإليكم بعض الفواكه المفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية:

•  الموز: الموز غني بالبوتاسيوم، ويمكن أن يساعد في تنظيم ضغط الدم عن طريق مواجهة آثار الصوديوم وتعزيز وظيفة العضلات المناسبة، بما في ذلك العضلات المشاركة في الحفاظ على ضغط الدم.
•  البرتقال: يحتوي البرتقال والحمضيات الأخرى على نسبة عالية من فيتامين C، الذي له خصائص مضادة للأكسدة تساعد على حماية الأوعية الدموية من التلف وتعزيز صحة القلب.
•  التوت: التوت الأزرق والفراولة والتوت غنية بمضادات الأكسدة، بما في ذلك مركبات الفلافونويد والأنثوسيانين، والتي ارتبطت بانخفاض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
•  البطيخ: يحتوي البطيخ على السيترولين، وهو حمض أميني قد يساعد على استرخاء الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم، مما قد يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم.
•  الرمان: الرمان مليء بمضادات الأكسدة، وخاصة البونيكالاجين، والتي ثبت أن لها تأثيرات مضادة للالتهابات وتحمي القلب، بما في ذلك خفض ضغط الدم.
•  الأفوكادو: الأفوكادو غني بالبوتاسيوم والدهون الصحية، مما قد يساعد على خفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
•  الكيوي: فاكهة الكيوي غنية بفيتامين C والبوتاسيوم والألياف، وكلها تدعم صحة القلب وقد تساعد في الحفاظ على مستويات ضغط الدم الصحية.

إن دمج مجموعة متنوعة من الفواكه في نظام غذائي متوازن غني بالأطعمة الكاملة والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية يمكن أن يساهم في صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام ويساعد في إدارة ضغط الدم. ومع ذلك، من الضروري الحفاظ على نظام غذائي وأسلوب حياة متكاملين يتضمن النشاط البدني المنتظم وإدارة التوتر والترطيب الكافي لدعم مستويات ضغط الدم المثلى. إذا كانت لديك مخاوف بشأن ضغط دمك أو صحتك العامة، فاستشر أخصائي الرعاية الصحية للحصول على نصائح وتوصيات شخصية.

مصادر: 

1. The 4 Best Fruits for Lower Blood Pressure, According to a Cardiologist
2. 5 NATURAL TIPS FOR PEOPLE SUFFERING FROM LOW BLOOD PRESSURE