ما هي الاعشاب التي تزيل القلق والتوتر؟
فيما يلي بعض الأعشاب التي تمت دراستها لقدرتها على تخفيف القلق والتوتر:
1. زهرة العاطفة Passionflower:
– يعتبر الباحثون أن زهرة العاطفة هي بديل أكثر أمانًا للبنزوديازيبينات (الأدوية الصيدلانية التي توصف عادةً لعلاج القلق).
– أظهرت التجارب السريرية أن مستخلص زهرة الآلام يمكن مقارنته بالأوكسازيبام (البنزوديازيبين) في إدارة القلق، مع آثار جانبية أقل. وقد يساعد أيضًا في تقليل القلق قبل الجراحة أو إجراءات طب الأسنان.
2. اشواغاندا Ashwagandha:
– الأشواغاندا هي عشبة متكيفة معروفة بقدرتها على تخفيف القلق وتحسين نوعية النوم.
– في دراسة سريرية، ساعد مستخلص الأشواغاندا في علاج أعراض الاكتئاب والقلق لدى الأفراد المصابين بالفصام.
– أظهرت تجربة أخرى مدتها 8 أسابيع أن الأشواغاندا خفضت مستويات القلق والكورتيزول لدى البالغين الذين يعانون من الإجهاد المزمن¹.
3. الخزامى Lavender:
– اللافندر معروف بخصائصه المهدئة. يمكن استخدامه كزيت أساسي أو في الشاي أو كمكمل غذائي.
– تشير الأبحاث إلى أن استنشاق زيت اللافندر الأساسي قد يقلل من القلق ويعزز الاسترخاء.
4. البابونج :
– يُستخدم شاي البابونج تقليدياً لتهدئة الأعصاب وتعزيز الاسترخاء.
– يحتوي على مركبات قد ترتبط بمستقبلات الدماغ مما يقلل من القلق.
5. جذر فاليريان Valerian Root:
– يستخدم جذر الناردين عادة كعلاج طبيعي للقلق والأرق.
– تشير بعض الدراسات إلى أنه قد يعزز التأثيرات المهدئة لـ GABA (ناقل عصبي) في الدماغ.
6. الجنكة بيلوبا Ginkgo Biloba:
– الجنكة بيلوبا هو مكمل عشبي قد يحسن تدفق الدم والوظيفة الإدراكية.
– تشير بعض الأدلة إلى أنه قد يكون له تأثيرات مزيلة للقلق خفيفة.
تذكر أن الاستجابات الفردية للأعشاب يمكن أن تختلف، ومن الضروري استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في أي علاج عشبي. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لتغييرات نمط الحياة وممارسة التمارين الرياضية وتقنيات إدارة التوتر أن تكمل العلاجات العشبية في إدارة القلق والتوتر.
مصادر: