ربما يكون البرقوق هو الملين الطبيعي الأكثر شهرة. إنها فعالة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف والسوربيتول، وهو كحول سكري له “تأثير أسموزي” عند تناوله بكميات كبيرة. يمكن للسوربيتول سحب المزيد من الماء إلى القناة الهضمية، مما يساعد على تليين البراز وتعزيز حركات الأمعاء. في حين أن دراسة وجدت في المجلة الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي تؤكد أن البرقوق ساعد بشكل فعال في علاج أعراض الإمساك، ستحتاج إلى استهلاك حوالي 8-10 برقوق مجفف للحصول على تأثير ملين، وهو ما قد يكون من الصعب القيام به بالنسبة لبعض الناس. وبدلاً من ذلك، يمكن أن يساعد 8 أونصات من عصير البرقوق أيضًا في تخفيف الإمساك، على الرغم من أنه يساهم بـ 182 سعرة حرارية إضافية.

مصادر:

1. 11 Best Natural Laxatives That Actually Work
2. Natural Laxatives for When You Are Constipated
3. 4 Laxative Recipes You Can Try at Home