يمكن أن تكون حموضة المعدة مزعجة تمامًا، ولكن هناك عدة طرق للتخفيف منها. فيما يلي بعض الطرق الفعالة:

•  تناول الطعام باعتدال وببطء:
  – عندما تكون معدتك ممتلئة للغاية، تزيد احتمالية ارتجاع الحمض إلى المريء.
  – فكر في تناول وجبات أصغر حجماً وبشكل متكرر بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة يومياً.
•  تجنب بعض الأطعمة:
  – بعض الأطعمة من المرجح أن تسبب الارتجاع. وتشمل هذه:
  – نعناع
  – الأطعمة الدسمة
  – الطعام الحار
  – طماطم
  – بصل
  – ثوم
  – قهوة
  – شاي
  – شوكولاتة
  – حاول استبعاد هذه الأطعمة من نظامك الغذائي لترى ما إذا كانت ستساعدك في السيطرة على الارتجاع لديك. ويمكنك بعد ذلك إعادة تقديمها واحدة تلو الأخرى.
•  لا تشرب المشروبات الغازية:
  – يمكن أن تسبب المشروبات الغازية التجشؤ، مما يؤدي إلى وصول الحمض إلى المريء.
  – اختاري الماء المسطح بدلاً من الماء الفوار.
•  البقاء في وضع مستقيم بعد تناول الطعام:
  – عندما تقف أو تجلس، تساعد الجاذبية على إبقاء الحمض في المعدة حيث ينتمي.
  – الانتهاء من تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل لتجنب الارتجاع أثناء النوم.
•  العلاجات الطبيعية:
  – فكر في تجربة بعض العلاجات الطبيعية:
  – صودا الخبز: اخلطي نصف إلى ملعقة صغيرة من صودا الخبز في كوب من الماء لتحييد حمض المعدة.
  – عصير الصبار: قد يهدئ الإحساس بالحرقان.
  – شاي الزنجبيل أو البابونج: يمكن أن يساعد في عملية الهضم وتخفيف الغثيان.
•  مضادات الحموضة وحاصرات H2:
  – يمكن لمضادات الحموضة المتاحة دون وصفة طبية أن توفر راحة سريعة عن طريق تحييد حمض المعدة.
  – تعمل حاصرات H2 (مثل السيميتيدين أو الفاموتيدين) على تقليل حمض المعدة وقد توفر راحة أطول.

تذكر أن الأعراض المستمرة أو الشديدة يجب أن تدفعك لزيارة أخصائي الرعاية الصحية.

مصادر:

1. 9 at-home treatments for acid reflux
2. www.mayoclinic.org heartburn