عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن، هناك العديد من خطط النظام الغذائي الفعالة التي يجب وضعها في الاعتبار. دعنا نستكشف بعضًا من أفضل الخيارات:

1. النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط:
– كيف يعمل: استنادًا إلى أنماط الأكل التقليدية لدول مثل إيطاليا واليونان، يركز هذا النظام الغذائي على الأطعمة الكاملة مثل الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والأسماك والمكسرات وزيت الزيتون. اللحوم الحمراء محدودة، ويتم تجنب الأطعمة المصنعة.
– الفوائد الصحية: يرتبط النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط بانخفاض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وزيادة متوسط العمر المتوقع، وحتى فقدان الوزن. تشير الدراسات إلى أن نمط الدهون النباتية العالية غير المشبعة يمكن أن يساعد في التخلص من الوزن الزائد.
– فوائد أخرى: قد يحمي أيضًا من الاضطرابات النفسية مثل التدهور المعرفي والاكتئاب.

2. نظام داش الغذائي (الطرق الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم):
– كيف يعمل: تم تصميم نظام DASH الغذائي في الأصل لخفض ضغط الدم، ويركز على الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم. إنه غني بالمواد المغذية ويشجع على التحكم في الأجزاء.
– الفوائد الصحية: إلى جانب خفض ضغط الدم، يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن وتحسين الصحة العامة.

3. الأنظمة الغذائية النباتية:
– كيف تعمل: تعطي هذه الأنظمة الغذائية الأولوية للأطعمة النباتية، بما في ذلك الفواكه والخضروات والبقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة. غالبًا ما يستبعدون أو يقللون من المنتجات الحيوانية.
– الفوائد الصحية: ترتبط الأنظمة الغذائية النباتية بفقدان الوزن وتقليل الالتهاب وتحسين الحالة المزاجية. وقد تقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان.

تذكر أن أفضل نظام غذائي لك يعتمد على تفضيلاتك وأسلوب حياتك وأهدافك الصحية. من الضروري اختيار خطة يمكنك الحفاظ عليها والاستمتاع بها. بالإضافة إلى ذلك، ركز على الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية، وابق رطبًا، وفكر في استشارة اختصاصي تغذية مسجل للحصول على إرشادات شخصية.

اليك قائمة المنتجات :

1- KETO DIET

2- Living The Gi Diet

مصادر:

1- The 9 Best Diet Plans for Your Overall Health

2- Best Weight-Loss Diets 2024