إذا كنت تعاني من انخفاض مفاجئ في ضغط الدم، المعروف أيضًا باسم انخفاض ضغط الدم، فهناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها للمساعدة في تخفيف الأعراض ومنع المضاعفات:

1. الجلوس أو الاستلقاء: إذا شعرت بالدوار أو الدوار أو الإغماء، فاجلس أو استلقِ على الفور لمنع السقوط والإصابات. يمكن أن يساعد رفع ساقيك فوق مستوى قلبك في تحسين تدفق الدم إلى الدماغ وتخفيف الأعراض.

2. حافظ على رطوبة جسمك: يمكن أن يساهم الجفاف في انخفاض ضغط الدم، لذا اشرب الكثير من السوائل، وخاصة الماء، للمساعدة في الحفاظ على مستويات كافية من الماء. تجنب الإفراط في تناول الكحول، لأنه يمكن أن يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم بشكل أكبر.

3. تناول وجبات صغيرة ومتكررة: تناول وجبات صغيرة ومغذية على مدار اليوم يمكن أن يساعد في منع تقلبات السكر في الدم، والتي يمكن أن تساهم في انخفاض ضغط الدم. قم بتضمين الأطعمة الغنية بالإلكتروليتات مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم للمساعدة في تنظيم ضغط الدم.

4. تجنب الحركات المفاجئة: تجنب الوقوف بسرعة من وضعية الجلوس أو الاستلقاء، لأن ذلك يمكن أن يسبب انخفاض مفاجئ في ضغط الدم، مما يؤدي إلى الدوخة أو الإغماء. خذ وقتك عند تغيير الأوضاع للسماح لجسمك بالتكيف.

5. ارتداء الجوارب الضاغطة: يمكن أن تساعد الجوارب الضاغطة على تحسين الدورة الدموية ومنع تجمع الدم في الساقين، مما قد يساعد في تقليل أعراض انخفاض ضغط الدم.

6. زيادة تناول الملح: في بعض الحالات، قد تساعد زيادة تناول الملح قليلاً في رفع ضغط الدم، خاصة إذا كان لديك مستويات منخفضة من الصوديوم. ومع ذلك، ينبغي أن يتم ذلك تحت إشراف أخصائي الرعاية الصحية، لأن الإفراط في تناول الملح يمكن أن يكون له آثار سلبية على الصحة.

7. تجنب البيئات الحارة: يمكن أن تتسبب الحرارة في تمدد الأوعية الدموية وانخفاض ضغط الدم، لذلك تجنب الحمامات الساخنة أو الساونا أو التعرض لفترات طويلة للطقس الحار، خاصة إذا كنت عرضة لانخفاض ضغط الدم.

8. تحدث إلى طبيبك: إذا كنت تعاني من نوبات متكررة من انخفاض ضغط الدم أو كانت لديك مخاوف بشأن مستويات ضغط الدم لديك، فمن المهم استشارة أخصائي الرعاية الصحية. يمكن لطبيبك تقييم تاريخك الطبي وإجراء الاختبارات اللازمة والتوصية بخيارات العلاج المناسبة بناءً على احتياجاتك الفردية.

في بعض الحالات، قد يكون انخفاض ضغط الدم أحد أعراض حالة طبية كامنة، مثل الجفاف أو مشاكل القلب أو اضطرابات الغدد الصماء أو الحالات العصبية. لذلك، من الضروري طلب الرعاية الطبية إذا كنت تعاني من أعراض انخفاض ضغط الدم المستمرة أو الشديدة.

مصادر: 

1. Understanding Low Blood Pressure Symptoms and How to Manage Them
2. What a Sudden Drop in Blood Pressure Means
3. Low Blood Pressure