يمكن التحكم في التبول المتكرر من خلال بعض التغييرات في نمط الحياة واستراتيجيات الرعاية الذاتية. فيما يلي بعض النصائح للمساعدة في تقليل التردد:

•  حافظ على رطوبة جسمك: على الرغم من أن الأمر قد يبدو غير بديهي، إلا أن شرب كمية كافية من الماء أمر ضروري. الجفاف يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأعراض البولية. استهدف تناول حوالي 8 أكواب (64 أونصة) من الماء يوميًا.
•  الحد من الكافيين والكحول: يعمل كل من الكافيين والكحول كمدرات للبول، مما يزيد من إنتاج البول. قلل من تناول القهوة والشاي والمشروبات الكحولية.
•  تجنب مهيجات المثانة:
  – الأطعمة الحارة: يمكن أن تهيج المثانة.
  – المُحليات الصناعية: يجد بعض الأشخاص أن المُحليات الصناعية تؤدي إلى تفاقم الأعراض البولية.
  – الأطعمة الحمضية: قد تساهم الحمضيات والطماطم في تهيج المثانة.
•  إفراغ مثانتك بشكل كامل: لا تتعجل عند استخدام الحمام. تأكد من إفراغ المثانة بالكامل في كل مرة.
•  تمارين كيجل: تقوية عضلات قاع الحوض من خلال تمارين كيجل يمكن أن تساعد في تحسين التحكم في المثانة.
•  الحفاظ على وزن صحي: الوزن الزائد يمكن أن يضغط على المثانة. تهدف إلى مؤشر كتلة الجسم صحي.
•  تجنب حبسه: عندما تشعر بالحاجة إلى التبول، لا تتأخر. يمكن أن يؤدي الاحتفاظ بها إلى تفاقم الأعراض.
•  تدريب المثانة: قم بزيادة الوقت تدريجياً بين زيارات الحمام. وهذا يساعد على إعادة تدريب المثانة.
•  التحقق من وجود عدوى المسالك البولية: إذا كنت تشك في وجود عدوى في المسالك البولية (UTI)، فاطلب الرعاية الطبية على الفور. يمكن أن تسبب عدوى المسالك البولية التبول المتكرر.
•  إدارة التوتر: الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأعراض البولية. ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل.
•  استشر الطبيب: إذا استمر التبول المتكرر أو كان مصحوبًا بألم أو دم في البول أو أي أعراض أخرى مثيرة للقلق، راجع مقدم الرعاية الصحية. يمكنهم استبعاد الظروف الأساسية وتقديم المشورة الشخصية.

تذكر أن الاستجابات الفردية تختلف، لذا استشر أخصائي الرعاية الصحية للحصول على تشخيص وتوجيه دقيق.

مصدر: Frequent Urination: Causes and Treatments