قد يكون الاكتئاب والملل أمرًا صعبًا، ولكن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتحسين صحتك. فيما يلي بعض الاستراتيجيات:

1. تعرف على نفسك أينما كنت:
– افهم أن الاكتئاب يؤثر على الكثير من الأشخاص، وأنك لست وحدك.
– كن منفتحًا ومتقبلًا ورحيمًا تجاه نفسك.
– إدراك أن حالتك الحالية ليست دائمة؛ غدا فرصة جديدة.

2. النشاط البدني:
– حتى عندما تفتقر إلى الطاقة، فكر في هدف صغير مثل المشي حول المبنى.
– يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة في تقليل أعراض الاكتئاب وتحسين مستويات الطاقة.

3. تتبع عواطفك:
– يساعدك تدوين مذكرات الحالة المزاجية أو الاحتفاظ بها على تذكر أن المشاعر تتغير من يوم لآخر.
– إذا كان اليوم صعباً، تذكر أن الغد يقدم فرصة جديدة.

4. التركيز على الإيجابيات:
– تجنب الإفراط في التعميم. قم بتقييم الأجزاء الفردية من تجاربك بدلاً من رؤية كل شيء على أنه صعب.
– اكتب ما كان ذا معنى أو ممتعًا في يومك.

5. ابق على اتصال:
– الاختلاط مع الأصدقاء والعائلة. التحدث مع شخص ما عندما تشعر بالإحباط يمكن أن يحسن حالتك المزاجية.

6. الانخراط في الأنشطة:
– جرب شيئًا مبتكرًا، أو استمع إلى الموسيقى أثناء القيام بالأعمال المنزلية، أو تناول شيئًا رائعًا.
– سجل أفكارك ومشاعرك.

تذكر أن طلب المساعدة المهنية أمر ضروري إذا كنت تعاني من الاكتئاب السريري. ليس عليك مواجهتها بمفردك، تواصل مع أحبائك أو أخصائي الصحة العقلية.

مصادر:

1. 22 Ways to Cope With Your Depression
2. How to cope with depression