كيف تتخلص من الامساك في دقائق؟
إذا كنت تريد تخفيف الإمساك بسرعة، فإليك بعض الطرق التي يمكنك تجربتها:
1. تدليك البطن :
– استلقي على ظهرك مع سند ركبتيك باستخدام وسادة.
– ضع كلتا يديك على الجزء العلوي الأيسر من بطنك أسفل القفص الصدري.
– حرك يديك في حركات دائرية صغيرة للأسفل باتجاه ساقك، عبر زر البطن، إلى الجانب الأيمن من معدتك، ثم عبرها.
– كرر هذا النمط 10 مرات للمساعدة في تحريك البراز على طول الأمعاء.
– ملاحظة: استشر طبيبك قبل تجربة تدليك البطن الذاتي إذا كنت تعاني من إصابات في العمود الفقري، أو متلازمة القولون العصبي (IBS)، أو مرض التهاب الأمعاء.
2. استخدم وسادة التدفئة:
– ضعي وسادة دافئة على بطنك واسترخي لمدة 15 دقيقة.
– يمكن أن يساعد الدفء على استرخاء العضلات المشدودة وتسهيل الذهاب إلى الحمام.
– تجنب ترك الكمادة الحرارية لفترة طويلة لتجنب الحروق أو الطفح الجلدي.
3. كن نشيطًا:
– ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي أو اليوغا أو السباحة.
– يمكن أن تساعد الحركة على تحفيز نشاط الأمعاء وتخفيف الإمساك.
4. هيدرات:
– شرب الكثير من الماء لتليين البراز ومنع الجفاف.
– تناول شاي الأعشاب مثل الزنجبيل أو النعناع للحصول على فوائد إضافية.
5. زيادة تناول الألياف:
– تناول الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان، مثل الشوفان، والتفاح، والفاصوليا.
– تعمل الألياف على زيادة حجم البراز وتسهيل خروجه.
6. تجنب الأطعمة المصنعة:
– الأطعمة المصنعة والدسمة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الإمساك.
– اختر الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات بدلاً من ذلك.
تذكر أن الاستجابات الفردية تختلف، لذا ابحث عن الأفضل بالنسبة لك. إذا استمر الإمساك أو تفاقم، استشر أخصائي الرعاية الصحية.
مصادر: