كيف انظف الكبد من السموم والدهون؟
لتنظيف الكبد وتعزيز صحته، اتبع الأساليب التالية:
1. التغييرات الغذائية:
– التقليل من تناول الدهون الضارة، مثل الدهون المشبعة أو المتحولة. بدلاً من ذلك، اختر الدهون غير المشبعة مثل أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في المكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون البكر الممتاز.
– الحد من الإفراط في تناول الكربوهيدرات، وخاصة السكريات المكررة والأطعمة المحلاة.
– حافظ على وزن صحي عن طريق فقدان حوالي 1 إلى 2 رطل أسبوعيًا تدريجيًا إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. السمنة غالبا ما تكون السبب الكامن وراء مرض الكبد الدهني.
– يوصى باتباع نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي للمساعدة في عكس آثار مرض الكبد الدهني.
2. إزالة السموم من الكحول:
– إذا كنت تعاني من مرض الكبد الدهني، فقلل من تناول الكحول. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، فإن الشرب المعتدل يعني:
– مشروب واحد أو أقل يومياً للنساء
– مشروبين أو أقل يوميًا للرجال
– إذا كنت تعاني من اضطراب تعاطي الكحول، فتجنب تناول الكحول تمامًا.
3. تغييرات نمط الحياة:
– يمكن أن يساعد النشاط البدني في تقليل الالتهاب في الكبد. الانخراط في كل من التمارين الرياضية وتدريب المقاومة.
– تذكر أن الكبد يلعب دورًا حاسمًا في إزالة السموم من الدم، وإنتاج الصفراء، وتحطيم الهرمونات. إن العناية به من خلال العادات الصحية أمر ضروري للرفاهية العامة.
أخيرًا، فكر في منح جهازك الهضمي استراحة قصيرة من خلال تناول الفواكه والخضروات الصحية والطازجة ودمج العصائر الطازجة في نظامك الغذائي. هذه الخطوات يمكن أن تساهم في صحة الكبد وإزالة السموم.
مصادر:
1- How to Reverse Fatty Liver Disease