لتغفو بسرعة، فكر في تجربة هذه التقنيات:
1. الطريقة العسكرية:
– تهدف هذه التقنية، التي تم تطويرها للجنود الذين لديهم جداول زمنية غير متناسقة، إلى مساعدتك على النوم في دقيقتين:
– اتخذي وضعية مريحة واسترخي كل جزء من وجهك (الجفون، الفك، الشفاه، الحاجب).
– دع ذراعيك تستريح على جانبيك، مع إسقاط كتفيك أولاً.
– خذ نفساً عميقاً لإرخاء صدرك.
– قم بإرخاء النصف السفلي من جسمك، من الوركين إلى القدمين.
– تصور بيئة هادئة، مثل الريف الجميل أو غرفة مريحة.
– إذا ظهرت أفكار متطفلة، اعترف بها وتجاوزها.
2. الموسيقى الهادئة:
– أنشئ قائمة تشغيل تتماشى مع فترة زمن الوصول المثالية للنوم التي تتراوح من 15 إلى 20 دقيقة.
– الاستماع إلى الموسيقى الهادئة يمكن أن يساعدك على الاسترخاء وحجب الضوضاء الخارجية.
3. استرخاء العضلات التدريجي:
– الجمع بين تقنيات التنفس وتقلص العضلات وإطلاقها.
– قم بشد كل مجموعة عضلية لمدة خمس ثوان، ثم قم بإرخائها.
4. التنفس العميق:
– مارس التنفس العميق لإرخاء عقلك وجسمك، وخفض معدل ضربات القلب، وضغط الدم.
– اهدف إلى النوم لمدة تتراوح بين 7 إلى 9 ساعات كل ليلة وحافظ على جدول نوم منتظم.
تذكر أن الاسترخاء هو مفتاح الانجراف إلى النوم. ابحث عن ما يناسبك وأدمجه في روتين وقت النوم. أحلام جميلة!
مصادر: