مقاومة الأنسولين هي حالة معقدة حيث لا يستجيب جسمك كما ينبغي للأنسولين، وهو هرمون ضروري لتنظيم مستويات السكر في الدم. فيما يلي بعض الطرق لإدارة مقاومة الأنسولين:

1. تغييرات نمط الحياة:
– ممارسة الرياضة البدنية: مارس ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط المعتدل (مثل المشي السريع) لمدة 5 أيام أو أكثر في الأسبوع.
– إدارة الوزن: اهدف إلى الحصول على وزن صحي من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة.
– نظام غذائي متوازن: يشمل الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. اختر الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، مثل دقيق الشوفان والخضروات غير النشوية. تجنب السكريات المكررة والأطعمة المقلية.
– اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات: تقليل تناول الكربوهيدرات قد يساعد في تحسين حساسية الأنسولين.

2. الأدوية:
– بيوجليتازون (ثيازوليدينيديون): يستخدم لعلاج مرض السكري من النوع الثاني المرتبط بمقاومة الأنسولين.
– الميتفورمين (بيجوانيد): يستخدم أيضًا لعلاج مرض السكري المرتبط بمقاومة الأنسولين.

3. جراحة السمنة:
– جراحة فقدان الوزن هي خيار لمرضى السمنة المفرطة.

4. ممارسات الرعاية الذاتية:
– استشر مقدم الرعاية الصحية دائمًا قبل البدء في أي علاج.
– فقدان الوزن: تقليل الوزن يمكن أن يساعد في منع المضاعفات.
– ممارسة الرياضة البدنية: اهدف إلى ممارسة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
– النظام الغذائي المتوازن: يشمل الفواكه، والخضراوات، والحبوب الكاملة.

تذكر أن مقاومة الأنسولين يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بمقدمات مرض السكري وفي النهاية مرض السكري من النوع 2 إذا تركت دون علاج. تعد الفحوصات المنتظمة وتعديلات نمط الحياة أمرًا بالغ الأهمية لإدارة هذه الحالة.

مصادر:

1- Insulin Resistance

2- How to treat insulin resistance