95 viewsصحة
0

كيف اعالج الم الرقبة في البيت؟

Visited 1 times, 1 visit(s) today
Dr.Ahmed Shaweesh Changed status to publish فبراير 25, 2024
0

يمكن أن تكون آلام الرقبة غير مريحة تمامًا، ولكن هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكنك تجربتها لتخفيفها في المنزل. فيما يلي بعض الطرق الفعالة:

  •  التدليك الذاتي:
    – قم بتدليك المناطق الرقيقة من رقبتك بلطف باستخدام أصابعك.
    – مارس ضغطًا قويًا بحركة دائرية لمدة تصل إلى خمس دقائق.
    – فكر في استخدام أداة تدليك لمزيد من الراحة.
  •  وضعية النوم:
    – إذا كان ألم رقبتك يؤثر على جانب واحد فقط، فحاول النوم على الجانب المعاكس لتخفيف الضغط.
  •  فكر في مكتب دائم:
    – الوضعية السيئة الناتجة عن العمل المكتبي لفترات طويلة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم آلام الرقبة.
    – استخدم مكتبًا واقفًا لتحسين وضعية الجسم وتقليل الإجهاد.
  •  تمارين الجر المنزلية:
    – أداء تمارين الجر عنق الرحم لتمديد وتخفيف الضغط على العمود الفقري.
    – يمكن لهذه التمارين أن تفتح مساحات في العمود الفقري، مما يقلل الضغط على الأعصاب المضغوطة.
  •  العلاج بالحرارة أو البرودة:
    – ضعي زجاجة ماء ساخن أو كمادة حرارية لإرخاء عضلات الرقبة.
    – بدلاً من ذلك، استخدم الكمادات الباردة لتقليل الالتهاب.
  •  الرعاية الذاتية والوضعية:
    – الراحة، ولكن تجنب الخمول المفرط.
    – استخدم وسادة منخفضة وثابتة ليلاً.
    – انتبه إلى وضعيتك أثناء الأنشطة اليومية.

تذكر أن الاتساق والصبر هما المفتاح. إذا استمر ألم رقبتك أو تفاقم، استشر مقدم الرعاية الصحية للحصول على نصيحة شخصية.

مصادر:

  1. How to Get Rid of Neck Pain Yourself
  2. 10 Neck Stretches and Exercises for Pain, Posture, and Better Sleep
  3. How you can ease neck pain yourself
Dr.Ahmed Shaweesh Changed status to publish فبراير 25, 2024
You are viewing 1 out of 1 answers, click here to view all answers.