يمكن أن يكون الغثيان مزعجًا تمامًا، ولكن هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكنك تجربتها للتخفيف منه. فيما يلي 18 طريقة يمكنك وضعها في الاعتبار:
1. اجلس وتجنب طحن المعدة:
– الاستلقاء بعد تناول الطعام قد يؤدي إلى تفاقم الغثيان. بدلًا من ذلك، قم بالاستلقاء مع رفع الجزء العلوي من جسمك لمنع ارتفاع عصارة المعدة.
2. افتح النافذة أو اجلس أمام المروحة:
– الهواء النقي قد يخفف من أعراض الغثيان. جرب هذا خاصة إذا كنت تعاني من ارتفاع درجة الحرارة أو تعاني من دوار الحركة.
3. تطبيق الكمادات الباردة:
– ضعي كمادة باردة ومهدئة على الجزء الخلفي من رقبتك. يمكن أن يساعد في خفض درجة حرارة الجسم وتوفير الراحة.
4. العلاج بالابر:
– الضغط على نقاط محددة في جسمك. تشير بعض الدراسات إلى أنه قد يساعد في إدارة الغثيان، خاصة عند الأفراد الحوامل والذين يخضعون للعلاج الكيميائي.
5. فرق البحر:
– تطبق هذه الأربطة ضغطًا على نقطة الضغط P6 وقد تساعد في تخفيف الغثيان.
6. التأمل وممارسة التنفس العميق:
– تقنيات الاسترخاء يمكن أن تخفف من الغثيان عن طريق الحد من التوتر وتعزيز الصحة العامة.
7. حافظ على رطوبة جسمك:
– ارتشف الماء أو شاي الأعشاب مثل البابونج أو الزنجبيل أو النعناع.
8. تجنب الروائح والنكهات القوية:
– بعض الروائح يمكن أن تسبب الغثيان. اختر الأطعمة اللطيفة.
9. مضغ الزنجبيل أو استخدم شاي الزنجبيل أو الحلوى:
– الزنجبيل له خصائص مضادة للغثيان.
10. الليمون :
– قد تساعد رائحة الليمون أو مص قطرات الليمون.
11. شاي البابونج :
– معروف بآثاره المهدئة، يمكن لشاي البابونج أن يهدئ اضطراب المعدة.
12. تجنب المشروبات الغازية:
– يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الغثيان.
13. الأطعمة اللطيفة:
– اختر البسكويت العادي أو الخبز المحمص أو الأرز.
14. الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية:
– فكر في تناول مضادات الحموضة أو مضادات القيء (استشر دائمًا أخصائي الرعاية الصحية).
15. زيت اتفاقية التنوع البيولوجي:
– يجد بعض الأشخاص راحة من الغثيان باستخدام زيت CBD.
16. راجع طبيبك:
– إذا استمر الغثيان أو كان شديدًا، اطلب المشورة الطبية.
17. تجنب الأطعمة المقرمشة أو الدهنية:
– هذه يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الانزعاج.
18. ابحث عن مصدر إلهاء:
– انخرط في الأنشطة التي تشتت ذهنك عن الغثيان.
تذكر أن الاستجابات الفردية لهذه الأساليب تختلف، لذا ابحث عن الأفضل بالنسبة لك. إذا استمر الغثيان أو كان مصحوبًا بأعراض مقلقة، استشر مقدم الرعاية الصحية.
مصادر: