فيما يلي بعض الطرق الفعالة للمساعدة في تخفيف الغازات وعدم الراحة في معدتك:

•  النعناع:
  – ثبت أن شاي النعناع أو مكملات النعناع تقلل من أعراض متلازمة القولون العصبي، بما في ذلك الغازات. قبل استخدام المكملات الغذائية، استشر طبيبك، لأن النعناع يمكن أن يتداخل مع امتصاص الحديد وبعض الأدوية. بالنسبة لشاي النعناع، اشرب كوبًا واحدًا قبل كل وجبة للحصول على أفضل النتائج.
•  شاي البابونج :
  – شرب شاي البابونج قبل الوجبات وقبل النوم قد يساعد في تقليل عسر الهضم والغازات المحتبسة والانتفاخ.
•  الفحم المنشط:
  – الفحم المنشط متوفر بدون وصفة طبية ويساعد في التخلص من الغازات المحتبسة في القولون. تناول الأقراص قبل الوجبات مباشرة وبعدها بساعة.
•  خل التفاح :
  – شرب خل التفاح قد يحارب البكتيريا التي تسبب تراكم الغازات في البطن. قم بإذابة ملعقة كبيرة في الماء أو الشاي وتناولها قبل الوجبات أو حتى ثلاث مرات يوميًا.
•  النشاط البدني:
  – ممارسة التمارين الرياضية لإخراج الغازات المحتبسة. المشي بعد الوجبات يمكن أن يساعد في تجنب تراكم الغازات. قد يساعد أيضًا القفز على الحبل أو الجري أو المشي في طرد الغازات.
•  مكملات اللاكتيز:
  – إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز، ففكر في تناول مكملات اللاكتيز** للمساعدة في هضم اللاكتوز، وهو السكر الموجود في الحليب.
•  القرنفل :
  – زيت القرنفل، الذي يحتوي على إنزيمات هاضمة، قد يساعد في تقليل الانتفاخ والغازات. أضف قطرتين إلى خمس قطرات إلى كوب سعة 8 أونصات من الماء واشربه بعد الوجبات.

تذكر أن تتجنب ابتلاع الهواء الزائد عن طريق تناول الطعام ببطء، وتجنب مضغ العلكة، والحد من الأطعمة التي تساهم في تكوين الغازات. إذا استمرت الأعراض، استشر الطبيب للتقييم والعلاج المناسب.

مصادر:

1. 10 Ways to Get Rid of Gas Pains and Bloating
2. How to Get Rid of Gas Immediately
3. Remedies for Stomach Pain and Gas