كيف اتخلص من الوسواس؟
يمكن أن يكون الهوس أمرًا صعبًا، ولكن هناك استراتيجيات يمكنك استخدامها للتعامل معه. فيما يلي بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها:
1. ابتعد عن نفسك: ضع مسافة جسدية بينك وبين مصدر هوسك. في بعض الأحيان يكون القرب أكثر من اللازم يجعل من الصعب التوقف عن التفكير في الأمر. قم بالحد من الاتصال بالشخص أو الشيء الذي أنت مهووس به. إذا لم تتمكن من تجنبهم (على سبيل المثال، زميل في العمل)، فتفاعل مع الحد الأدنى وتجنب المحادثات غير الضرورية.
2. توقف عن تغذية الهوس: كلما فكرت في الهوس، أصبحت قبضته عليك أقوى. قم بتجويعه عن طريق تجنب المناقشات أو وسائل التواصل الاجتماعي أو الاجترار الذهني المتعلق بالهوس. حاول تحديد حد زمني: اقضي 15 دقيقة في التفكير في الأمر، ثم حول تركيزك إلى مكان آخر.
3. ممارسة اليقظة الذهنية: عش اللحظة وركز على المهام التي بين يديك. يساعدك اليقظة الذهنية على إعادة توجيه أفكارك بعيدًا عن الهوس.
4. تكوين عادات جديدة: اصرف انتباهك عن طريق ممارسة الهوايات أو الواجبات المدرسية أو مهام العمل. عزز علاقاتك مع الآخرين للتركيز على الاتصالات الواقعية.
تذكر أن التحرر من الهوس يتطلب وقتًا وجهدًا. اطلب المساعدة المتخصصة إذا لزم الأمر، خاصة إذا كان ذلك يؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية أو رفاهتك. أنت لست وحدك، والعلاج يمكن أن يكون فعالا!
مصادر: