كيف اتخلص من التخيلات والاوهام؟
يمكن أن تكون الأوهام والأوهام مؤلمة، ولكن هناك خطوات يمكنك اتخاذها للتعامل معها:
1. اطلب المساعدة المتخصصة: فكر في التواصل مع أخصائي الصحة العقلية. يمكنهم تقديم إرشادات شخصية والتوصية بالعلاجات المناسبة.
2. العلاج النفسي (العلاج بالكلام): يمكن أن يساعدك العلاج النفسي على استكشاف الأسباب الكامنة وراء خيالاتك وأوهامك. العلاج السلوكي المعرفي (CBT) فعال بشكل خاص. فهو يساعد في تحدي الأفكار غير العقلانية واستبدالها بأفكار أكثر صحة.
3. الأدوية: تستخدم الأدوية المضادة للذهان عادة لعلاج الاضطرابات الوهمية. يمكن أن تساعد في تقليل شدة الأوهام. يمكن أيضًا أخذ الأدوية الأخرى في الاعتبار، مثل مضادات الذهان غير التقليدية، والأدوية المضادة للقلق، ومضادات الاكتئاب.
4. السلامة أولاً: إذا أدت أوهامك إلى سلوكيات خطيرة (مثل الأفكار الانتحارية أو إيذاء النفس)، فاطلب الرعاية الطبية الفورية.
5. تقنيات الإلهاء والتأريض:
– انخرط في الأنشطة التي تصرف تركيزك بعيداً عن الأوهام.
– ممارسة اليقظة الذهنية للبقاء حاضرا في هذه اللحظة.
– ثبت نفسك من خلال الاهتمام بحواسك (مثل اللمس والشم والذوق) لتقليل تأثير الأفكار الوهمية.
6. الحد من التعرض للمحفزات:
– تجنب المواقف أو المحفزات التي تزيد من حدة خيالاتك أو أوهامك.
– الحد من المناقشات أو التفاعلات المتعلقة بالأوهام.
تذكر أنك لست وحدك، وأن طلب الدعم المهني أمر بالغ الأهمية. التعافي ممكن، ومع الاستراتيجيات الصحيحة، يمكنك إدارة الأوهام والأوهام بفعالية!
مصادر: