فيما يلي بعض العلاجات المنزلية التي تساعدك على إدارة البلغم وتقليله:
1. حافظ على رطوبة الهواء:
– يمكن للهواء الجاف أن يهيج الأنف والحلق، مما يؤدي إلى إنتاج المزيد من المخاط. استخدم جهاز ترطيب الهواء بالرذاذ البارد في غرفة نومك للحفاظ على رطوبة الهواء ومنع التهاب الحلق.
2. حافظ على رطوبة جسمك:
– شرب الكثير من السوائل يساعد في إبقاء المخاط رقيقًا. عندما تصاب بالبرد، يمكن للسوائل الزائدة أن تساعد في تخفيف المخاط وتسهيل تصريف الجيوب الأنفية. البقاء رطبًا مفيد أيضًا في تقليل الاحتقان الناتج عن الحساسية الموسمية.
3. ضعي منشفة مبللة دافئة على وجهك:
– يمكن لقطعة قماش دافئة ورطبة أن تخفف من صداع الجيوب الأنفية الشديد. يؤدي الاستنشاق عبر قطعة القماش إلى إضافة الرطوبة إلى أنفك وحلقك، مما يخفف الألم والضغط.
4. ارفع رأسك أثناء النوم:
– عندما يكون تراكم المخاط مزعجا، حاول النوم على عدة وسائد أو على كرسي قابل للاستلقاء. الاستلقاء بشكل مسطح قد يجعلك تشعر بأن المخاط يتجمع في الجزء الخلفي من حلقك. يمكن أن تكون الوسائد المضادة للحساسية مفيدة أيضًا عند رفعها.
5. لا تقمع السعال:
– على الرغم من أنه قد يكون من المغري استخدام مثبطات السعال لعلاج السعال المزعج المليء بالبلغم، تذكر أن السعال هو طريقة الجسم لإبعاد الإفرازات عن الرئتين والحلق. استخدم شراب السعال باعتدال، على كل حال.
6. التخلص من البلغم بشكل خفي :
– عندما يرتفع البلغم من الرئتين إلى الحلق، فالأفضل بصقه بدلاً من ابتلاعه. جسمك يحاول إزالته.
7. استخدم رذاذ الأنف أو المضمضة المالحة:
– قم بإزالة المخاط والمواد المسببة للحساسية من أنفك وجيوبك الأنفية باستخدام رذاذ ملحي أو مروي. ابحث عن بخاخات معقمة تحتوي فقط على كلوريد الصوديوم، واستخدم الماء المعقم أو المقطر للشطف.
8. الغرغرة بالماء المالح :
– خلط الماء الدافئ مع الملح والغرغرة لتهدئة الحلق وتقليل البلغم.
تذكر أن هذه العلاجات يمكن أن تساعد في التحكم في البلغم، ولكن إذا استمرت الأعراض أو تفاقمت، ففكر في طلب المشورة الطبية.
مصادر:
1- 19 home remedies for phlegm and mucus
2- How to Get Rid of Phlegm: Tips, Home Remedies, and Medications to Try