بالتأكيد! قد يكون التعامل مع الإمساك أمرًا غير مريح، ولكن هناك عدة طرق للحصول على الراحة. إليك بعض الطرق الطبيعية التي يمكنك تجربتها:

1. تدليك بطنك:
– استلقي على ظهرك مع سند ركبتيك باستخدام وسادة.
– ضع كلتا يديك على الجزء العلوي الأيسر من بطنك أسفل القفص الصدري.
– حرك يديك في حركات دائرية صغيرة: للأسفل باتجاه ساقك، عبر زر البطن، إلى أعلى الجانب الأيمن من معدتك، ثم عبرها.
– كرر هذا النمط 10 مرات للمساعدة في تحريك البراز على طول الأمعاء.
– استخدم قبضة اليد بدلاً من راحة اليد المسطحة لمزيد من الضغط لعجن فقاعات الغاز العنيدة ومكامن الخلل.
– ملاحظة: استشر طبيبك قبل تجربة تدليك البطن الذاتي إذا كنت تعاني من إصابات في العمود الفقري، أو متلازمة القولون العصبي (IBS)، أو مرض التهاب الأمعاء.

2. استخدم وسادة التدفئة:
– ضعي وسادة دافئة على بطنك واسترخي لمدة 15 دقيقة.
– يمكن أن يساعد الدفء على استرخاء العضلات المشدودة وتسهيل الذهاب إلى الحمام.
– تجنب ترك الكمادة الحرارية لفترة طويلة لتجنب الحروق أو الطفح الجلدي.

3. حرك جسمك:
– مارس النشاط البدني لمساعدة الأمعاء على تحريك الأشياء.
– جرب اليوجا، أو المشي، أو الرقص، أو السباحة، أو ركوب الدراجة لمسافة قصيرة.
– حتى الحركات الصغيرة يمكن أن توفر الراحة.

تذكر أن تحافظ على رطوبة جسمك، وتزيد من تناول الألياف، وتتجنب منتجات الألبان والأطعمة المصنعة لمنع الإمساك. إذا لم تنجح هذه الطرق، استشر أخصائي الرعاية الصحية للحصول على نصيحة شخصية. يعتني .

مصادر:

1- What is constipation?

2- constipation