يمكن أن تحدث قرقرة المعدة، والمعروفة أيضًا باسم borborygmi، لأسباب مختلفة، بما في ذلك الجوع أو الهضم البطيء أو بعض الأطعمة. على الرغم من أن هذا جزء طبيعي من عملية الهضم، إلا أن هناك أوقاتًا يمكن أن تكون فيها الأصوات الهادرة محرجة بعض الشيء. فيما يلي بعض الطرق لتقليل قرقرة المعدة:

1. اشرب الماء: إذا كنت في موقف لا تستطيع فيه تناول الطعام، فإن شرب كوب من الماء يمكن أن يساعدك. يساعد الماء على الهضم ويملأ معدتك، مما يهدئ ردود فعل الجوع. تذكر أن تشرب الماء باستمرار طوال اليوم لمنع أصوات الغرغرة المفرطة.

2. تناول شيئًا ما: عندما تكون معدتك فارغة لفترة من الوقت، قد تشير أصوات الهدر إلى أن وقت تناول الطعام قد حان. يمكن أن يؤدي تناول وجبة صغيرة أو وجبة خفيفة إلى تهدئة الأصوات مؤقتًا وتقليل حجم هدر المعدة.

3. امضغ جيدًا: يبدأ الهضم السليم في الفم. مضغ الطعام جيدًا يمكن أن يمنع هدر المعدة المرتبط بعسر الهضم. كما أنه يقلل من كمية الهواء المبتلع، ويمنع الغازات والانزعاج الهضمي. تناول الطعام ببطء يمكن أن يقلل من استهلاك الهواء.

4. الحد من الأطعمة المسببة للغازات: بعض الأطعمة أكثر عرضة للتسبب في الغازات وعسر الهضم. تجنب الأطعمة التي يصعب هضمها مثل الفاصوليا وكرنب بروكسل والملفوف والقرنبيط لتقليل هدر المعدة الناتج عن تحرك الغاز عبر الأمعاء.

5. قلل من الأطعمة الحمضية: يمكن أن تساهم الأطعمة عالية الحموضة (مثل الحمضيات والطماطم وبعض المشروبات الغازية) في حدوث ضجيج التذمر. إن تقليل هذه الأطعمة في نظامك الغذائي قد يساعد في منع قرقرة المعدة.

تذكر أن قرقرة المعدة العرضية أمر طبيعي، ولكن إذا كنت تعاني من أعراض مستمرة أو مشاكل أخرى، فاستشر أخصائي الرعاية الصحية.

مصادر:

1- All you need to know about stomach growling

2- How to Stop Your Stomach from Growling