يمكن أن تؤثر آلام المفاصل والعظام بشكل كبير على حياتك اليومية، ولكن هناك العديد من الطرق الطبيعية التي يمكنك تجربتها لتخفيف الانزعاج. فيما يلي بعض الطرق الفعالة:

•  إدارة وزنك:
  – حافظ على وزن صحي لتقليل الضغط على المفاصل، وخاصة الركبتين والوركين والقدمين.
  – فقدان الوزن تدريجيا يمكن أن يحسن الحركة ويقلل الألم.
•  كن نشيطًا:
  – النشاط البدني المنتظم أمر بالغ الأهمية.
  – اهدف إلى ممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا.
  – تعتبر الخيارات منخفضة التأثير مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة مفيدة.
•  العلاج بالحرارة والبرودة:
  – الحرارة: استخدمي حمامًا دافئًا أو كمادات التدفئة لتخفيف التيبس.
  – البرد: ضع كمادات من الثلج لتقليل آلام المفاصل وتورمها والتهابها.
•  التمدد والتقوية:
  – تمارين التمدد اللطيفة اليومية تحافظ على مرونة المفاصل.
  – تقوية العضلات حول مفاصلك للحصول على دعم أفضل.
•  التأمل الذهني:
  – تقليل التوتر من خلال ممارسات اليقظة الذهنية.
  – التوتر يؤدي إلى تفاقم أعراض التهاب المفاصل.
•  المواد الهلامية والمراهم الموضعية:
  – يحتوي بعضها على مادة الكابسيسين (المستخرجة من الفلفل الحار) للدفء وتخفيف الألم.
•  العلاجات العشبية:
  – خذ بعين الاعتبار الكركم والزنجبيل والبوسويليا المشرشرة.
  – استشر أخصائي الرعاية الصحية قبل استخدام المكملات العشبية.

تذكر أن هذه العلاجات تكميلية ولا ينبغي أن تحل محل العلاج الطبي. استشر طبيبك لضمان السلامة والفعالية لحالتك المحددة.

مصادر:

1. Natural Relief from Arthritis Pain
2. 13 natural at-home remedies for arthritis
3. Arthritis pain: Do’s and don’ts