102 viewsصحة المرأة
0

كيفية خفض مستويات هرمون الاستروجين

Visited 1 times, 1 visit(s) today
Dr.Ahmed Shaweesh Changed status to publish فبراير 23, 2024
0

الاستروجين هو هرمون طبيعي يلعب دورا حاسما في خصوبة المرأة. ومع ذلك، يمكن أن تؤدي مستويات هرمون الاستروجين المفرطة إلى زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بمشاكل صحية مختلفة، بما في ذلك السرطان واضطرابات الغدة الدرقية. فيما يلي بعض الطرق لخفض مستويات هرمون الاستروجين بشكل طبيعي:

1. الإضافات إلى النظام الغذائي:
– تناول المزيد من الأطعمة العضوية: المبيدات الحشرية والمواد الكيميائية المماثلة المستخدمة في إنتاج الأغذية التقليدية يمكن أن يكون لها آثار تشبه هرمون الاستروجين عندما يمتصها الجسم. اختر الأطعمة العضوية لتجنب هذه المواد الكيميائية.
– زيادة تناول الألياف: قد تساعد الألياف على خفض تركيزات هرمون الاستروجين في الدورة الدموية. قم بتضمين الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي.
– تناول الأطعمة الغنية بالبوليفينول: البوليفينول المشتق من مصادر نباتية يمكن أن يمنع عمل هرمون الاستروجين. تعتبر بذور الكتان وبذور الشيا وبذور السمسم والحبوب غير المكررة مفيدة.
– تناول الأطعمة الكبريتية: يساعد الكبريت على إزالة سموم الكبد، المسؤول عن استقلاب هرمون الاستروجين. يعد البصل والخضر الورقية والثوم وصفار البيض والحمضيات مصادر جيدة للكبريت.
– أضف الخضروات الصليبية: يحتوي البروكلي والقرنبيط وكرنب بروكسل واللفت واللفت على مواد كيميائية نباتية تمنع عمل هرمون الاستروجين.
– تشمل الفطر: يحتوي الفطر على مادة كيميائية نباتية تمنع تحويل الأندروجين إلى هرمون الاستروجين.
– استمتع بالعنب الأحمر: يحتوي كل من قشر وبذور العنب الأحمر على مواد كيميائية تساعد على منع إنتاج هرمون الاستروجين.

2. تغييرات نمط الحياة:
– تقليل استهلاك الكافيين: الإفراط في تناول الكافيين قد يؤثر على مستويات هرمون الاستروجين.
– الحفاظ على وزن صحي: يمكن أن تؤدي الدهون الزائدة في الجسم إلى ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين.
– حافظ على النشاط البدني: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد على توازن الهرمونات.
– إدارة الإجهاد: الإجهاد المزمن يمكن أن يؤثر على التوازن الهرموني.
– الحد من تناول الكحول: قد يؤدي الإفراط في تناول الكحول إلى رفع مستويات هرمون الاستروجين.

تذكري أن الاستجابات الفردية للتغيرات في النظام الغذائي ونمط الحياة تختلف، لذا استشيري أخصائي الرعاية الصحية إذا كانت لديك مخاوف محددة بشأن مستويات هرمون الاستروجين.

مصادر:

  1. How to lower estrogen: what you need to know
  2. How to Lower Estrogen Levels
  3. 13 Ways to Lower Estrogen Naturally
  4. Estrogen Wort auf der Buchen und auf hormonelle Störungen gibt Liste
Dr.Ahmed Shaweesh Changed status to publish فبراير 23, 2024
You are viewing 1 out of 1 answers, click here to view all answers.