يمكن أن تكون آلام الرقبة غير مريحة تمامًا، ولكن هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكنك تجربتها لتخفيفها. فيما يلي بعض خيارات العلاج:

•  الرعاية الذاتية والعلاجات المنزلية:
  – العلاج بالحرارة أو البرودة:
  – وضع زجاجة ماء ساخن أو كمادة حرارية حول الرقبة لإرخاء العضلات.
  – بدلاً من ذلك، استخدم الكمادات الباردة لتقليل الالتهاب.
  – الراحة والوضعية:
  – الراحة، ولكن تجنب الخمول المفرط.
  – استخدمي وسادة منخفضة وثابتة ليلاً بدلاً من كثرة الوسائد.
  – كن حذرا من وضعك أثناء الأنشطة اليومية.
  – تمارين الرقبة:
  – ممارسة تمارين الرقبة الخفيفة لتقوية وتمديد العضلات.
  – تجنب الأنشطة المجهدة:
  – الامتناع عن القيادة أو الأنشطة الأخرى التي قد تجهد رقبتك.
•  الأدوية:
  – مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية:
  – مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) مثل إيبوبروفين (أدفيل، موترين آي بي) أو نابروكسين الصوديوم (أليف).
  – يمكن أن يساعد الأسيتامينوفين (تايلينول) أيضًا.
  – مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية الموصوفة طبيًا أو مرخيات العضلات إذا لزم الأمر.
•  العلاج الطبيعي:
  – يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أن يعلمك الوضعية الصحيحة، والمحاذاة، وتمارين تقوية الرقبة.
  – الحرارة والثلج وغيرها من التدابير قد تساعد أيضًا في تخفيف الألم.
•  تحفيز العصب الكهربائي عبر الجلد (TENS):
  – تقوم الأقطاب الكهربائية بتوصيل نبضات كهربائية صغيرة لتخفيف الألم.
  – الأدلة على فعالية TENS في علاج آلام الرقبة محدودة.
•  طوق الرقبة الناعم:
  – قد توفر الطوق الناعم الذي يدعم الرقبة الراحة عن طريق تقليل الضغط.
  – استخدميه بحذر وتجنب استخدامه لفترة طويلة.
•  العمليات الجراحية وغيرها (للحالات الشديدة):
  – حقن الستيرويد:
  – يتم حقنه بالقرب من جذور الأعصاب أو مفاصل العمود الفقري أو عضلات الرقبة.
  – استشر مقدم الرعاية الصحية للحصول على المشورة الشخصية.

تذكر أن استجابة كل شخص للعلاج تختلف، لذا ابحث عن الأفضل بالنسبة لك. إذا استمرت الأعراض أو ازدادت سوءًا، فاطلب التقييم المهني.

مصادر:

1. neck-pain diagnosis treatment
2. Treatment for Neck Pain
3. www.healthdirect.gov.au neck-pain