ما هي فوائد الرمان

You are currently viewing ما هي فوائد الرمان

ما هي فوائد الرمان، أحد الفواكه الشهية التي ذَكرها الله تعالى في محكم آياته، الرمّان. لها قشرة قاسية وبذور على هيئة حبيبات كاللؤلؤ الأحمر، يتميز بطعمه الحلو وعصيره اللذيذ، أيضًا بفوائده العديدة التي تجعله من أهم الفواكه خاصة للرياضيين، فما هي فوائد الرمان؟ إليك الكنز الكبير.

ثمرة الرمان

لشجرة الرمان منظر جميل وبَهي، وأزهار تسلب الأنظار ذات لون أحمر قرمزي بديع. ولها ثمار كبيرة بجلد أصفر مائل للأحمر، وبداخلها المئات من حبيبات اللؤلؤ الأحمر المائي لها طعم فريد.

الرمان فاكهة خريفية تكثر زراعته في البلاد الدافئة، يعد من الأشجار المعمرة وتصل إلى 50 عام، وتنضج عادة في الصيف شهر أغسطس.

ثمرة الرمان بأكملها مفيدة وذات قيمة عالية، ابتداء من قشرتها الخارجية السميكة، إلى حبيباتها المليئة بالعصارة، وعصيرها الشهي. القيمة الغذائية للرمان (نصف كوب من حبوب الرمان): (1)

  • 72 سعرة حرارية.
  • 27 غرام من الكربوهيدرات.
  • 98 غرام من السكر.
  • 5 غرام ألياف.
  • 205 ميليغرام بوتاسيوم.
  • 9 ميليغرام من فيتامين C.
  • 3 ميكروغرام فيتامين K.
  • 33 ميكروغرام حمض الفوليك

ما هي فوائد الرمان

يحتوي الرمان على العديد من المواد الكيميائية النافعة وله أثر مضاد للأكسدة، بعض الدراسات ذكرت بأن شرب عصيره يساعد في الحماية من تصلب الشرايين (atherosclerosis) واحتمالية محاربته للخلايا السرطانية. (2)

عدة دراسات اقترحت أن الرمان في مختلف أشكاله يقدم فوائد عدة:

  • يحمي من أمراض القلب: بعض الأدلة أثبتت فعاليته في خفض مستوى الكوليسترول، ما يقلل من خطر أمراض القلب.
  • خصائص مضادة للالتهابات: تحتوي الثمرة على فيتامين C وهو عنصر ضروري في الوقاية من العديد من الأمراض كالسرطان والسكري من النوع الثاني.
  • خفض مستوى ضغط الدم: مضادات الأكسدة التي يحتويها الرمان تساعد في حفض ضغط الدم، ما يبقي عمل الأوعية الدموية، القلب والدماغ بصورة جيدة.
  • تعزيز صحة القلب: دراسة عام 2017 تحدثت عن أهمية شرب عصير الرمان، وأثره الوقائي ضد نقص التروية الدموية للعضلة. (3)
  • يعالج ضعف الانتصاب: دراسة أجريت على 53 مريض يدرس أثر الرمان وفائدته في علاج ضعف الانتصاب، أثبتت فعاليته في تحسن حالتهم الصحية. (4)
  • الوقاية من السرطان: خاصة سرطان البروستاتا، أثبتت دراسة صغيرة أن شرب عصير الرمان يوميًا يساعد في إبطاء سرعة انتشار سرطان البروستاتا.
  • يساعد في علاج روماتيزم المفاصل: يساعد شرب العصير في تقليل الالتهابات والأكسدة الناتجة عن الإصابة بروماتيزم المفاصل، لكنه قد يؤثر في سرعة امتصاص الجسم للأدوية. (5)

فائدة عصير الرمان للرياضيين

المركبات المضادة للأكسدة في عصير الرمان تعمل بمختلف الطرق لتحسين الأداء الرياضي، فعلى الرغم من أهمية الرياضة لصحة الجسم عامة، فإنها تسبب ضغط عمل على العضلات والأعصاب.

سبب ذلك أنه عند أداء التمارين الرياضية، فإن الجسم يفرز مواد كيميائية تزيد من مستويات حمض اللاكتيك (lactic acid) الذي يسبب ارهاق أثناء التمارين ويقلل النشاط. (6)

  • يحتوي الرمان على الكثير من البوليفينول والكورسيتين (polyphenols and quercetin) بوَفرة، وهذا يقلل أو يمنع إصابة العضلات بالإجهاد أثناء التمارين.
  • دراسة أجريت على رياضيين أثبتت أن شرب عصير الرمان أثناء وبعد التمارين خلال 48 ساعة، يقوي عضلات الجسم.
  • يحسن أيضًا من تدفق الدم إلى العضلات وإيصال الأكسجين، ما يقلل ويؤخر الشعور بالإرهاق والتعب.

هل يساعد الرمان في خفض الوزن؟

  • بصورة عامة، فإن زيادة الكمية المتناولة من الرمان لا يقلل الوزن، لكن ذلك لا يمنع تواجده في الغذاء الصحي للحفاظ على الوزن الصحيح.
  • فبسبب احتواءه على الألياف، يساعد في خفض الوزن عبر اعطاءه شعور بالشبع وتقليل كمية الطعام المتناول.
  • أيضًا يمكن أن يستفاد منه كبديل عن الحلويات، بحبيباته الحلوة واللذيذة. (7)

أضرار تناول الرمان

تناول الرمان بكل حالاته مفيد للصحة وآمن، لكن هناك احتمالية إصابة البعض بردة فعل تحسسية، وتظهر عليهم الأعراض المعتادة للحساسية مثل حكة الأعين وصعوبة في التنفس.

العصير قد يتفاعل مع بعض الأدوية بصورة سلبية، مثل مميعات الدم وعلاجات نسبة الكوليسترول العالية وأدوية ضغط الدم. لذلك من المهم التأكد من أمان الرمان على الصحة من الطبيب.

في الختام، استعمل الرمان منذ قديم العصر والزمان في الحفاظ على الصحة والوقاية من الأمراض، وأثبت ذلك علميًا عبر دراسات أجريت على عديد المشتركين، كما له دور مهم في الحفاظ على الأداء القوي للرياضيين وتقليل الشعور بالإرهاق وتعب العضلات.

المراجع

  1.  .↑ everydayhealth.com-diet-nutrition-diet-pomegranates-nutrition-health-benefits-how-eat-ByMoira Lawler-Medically Reviewed by Kayli AndersonRDN-Reviewed- August 15, 2022
  2. webmd.com-vitamins-ai-ingredientmono-pomegranate-
  3. onlinelibrary.wiley.com-doi-abs-Zahra Razani, Mostafa Dastani, Hamid Reza Kazerani- First published: 15 September 2017 – 5901
  4. nature.com-articles-Published: 14 June 2007- C P Forest, H Padma-Nathan & H R Liker
  5. onlinelibrary.wiley.com-doi-jfbc-Ritu Karwasra, Surender Singh, Deeksha Sharma, Shivkant Sharma, Nitin Sharma, Kushagra Khanna- First published: 17 June 2019
  6. verywellfit.com-does-pomegranate-juice-improve-muscular-strength-Updated on April 04, 2022- Darla Leal- by Jonathan Valdez, RDN, CDCES, CPT
  7. everydayhealth.com-diet-nutrition-diet-pomegranates-nutrition-health-benefits-how-eat-more-By Moira Lawler- Medically Reviewed by Kayli Anderson, RDN- Reviewed: August 15, 2022
Visited 1 times, 1 visit(s) today