كيفية التخلص من الكرش بسرعة

You are currently viewing كيفية التخلص من الكرش بسرعة
by m3lumat

كانت هناك طرق بين الأفراد لكيفية التخلص من الكرش بالأعشاب ووصفات أخرى ، لكن هذا غير صحيح ويجب على الشخص المعني اتباع نظام غذائي صحي بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية المناسبة ، وفيما يلي بيان ببعض النصائح سيساعدك ذلك في كيفية التخلص من الكرش نهائياً:

زد من تناول الألياف القابلة للذوبان

يساعد تناول الألياف القابلة للذوبان على إبطاء حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي ، لأنها تمتص الماء وتشكل مادة هلامية ، مما يساهم أيضًا في زيادة الشعور بالشبع ، وهي طريقة للتخلص من دهون البطن وفقدان الوزن ، يمكن أن تساعد الألياف المذابة في تقليل عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن يحصل عليها الشخص من الطعام ، وتعد بذور الكتان والأفوكادو والبقوليات والتوت البري الأسود مصدرًا جيدًا للألياف القابلة للذوبان.

تجنب تناول الدهون المتحولة

تصنع الدهون المتحولة عن طريق هدرجة الدهون غير المشبعة ، وهي موجودة في الزبدة النباتية والعديد من الأطعمة المعلبة ، لذلك من المفيد لمن يريدون التخلص من الكرش أن يفحصوا الملصق الغذائي بحثًا عن أي شيء يريدون شراءه ، لتجنب أي شيء. الأطعمة التي تحتوي على هذه الدهون ترتبط بزيادة خطر الإصابة بالعدوى وأمراض القلب ومقاومة الأنسولين وزيادة دهون البطن.

زد من تناولك للبروتين

تعد زيادة تناول البروتين أحد طرق التخلص من الكرش بعد الولادة ، حيث يساهم تناول البروتين في زيادة إفراز هرمون الشبع وتقليل الشهية ، وبالتالي يقلل من كمية الطعام المتناولة ، وتشير العديد من الدراسات إلى أن من يأكل المزيد من البروتين يحتوي على دهون أقل في منطقة البطن مقارنة بمن يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض البروتين ، ويزيد البروتين من معدل التمثيل الغذائي للطاقة في الجسم ، ويحافظ على كتلة عضلات الشخص عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن.

تخلص من التوتر والاجهاد 

من أهم طرق التخلص من دهون البطن هو ممارسة التمارين والأنشطة الممتعة مثل اليوجا والتأمل والتي تساهم في تخفيف التوتر الذي يؤدي إلى تراكم الدهون في البطن نتيجة تحفيز إفراز الدهون في البطن. هرمون الكورتيزول من الغدد الكظرية ، وترتبط الزيادة في مستوى هذا الهرمون بزيادة الشهية ، وتخزين الدهون في الجسم ، وخاصة في البطن ، ويزداد إفراز الجسم للكورتيزول لدى النساء اللواتي لديهن بالفعل محيط خصر أكبر عندما تتعرض للضغط والتوتر.

الحد من تناول السكريات
تحتوي الكثير من الأطعمة على الفركتوز (بالإنجليزية: Fructose)، ويرتبط الإفراط في تناول الفركتوز بالعديد من الأمراض المزمنة كمرض السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، والسمنة، وزيادة تراكم الدهون في منطقة البطن.

ممارسة التمارين الهوائية

تُعدّ ممارسة التمارين الهوائية (بالإنجليزية: Aerobic exercise) من أهم التمارين الرياضية لكيفية التخلص من البطن السفلية والكرش، وتعزيز صحة بشكل عام، وحرق السعرات الحرارية

قلل من تناول الكربوهيدرات المكررة

يوصى بتناول الحبوب الكاملة بدلاً من الكربوهيدرات المكررة ، مما يقلل من تراكم الدهون حول منطقة البطن ، ويمكن أن يقلل تناول الحبوب الكاملة من تخزين الدهون الزائدة مقارنة باستهلاك الكربوهيدرات المكررة.

ممارسة تمارين المقاومة

يمكن لممارسة مزيج من تمارين المقاومة كرفع الأثقال، بالإضافة إلى التمارين الهوائية، أن يساهم في خفض مستويات الدهون الحشوية، وتجدر الإشارة إلى أهمية دور هذه التمارين في المحافظة على الكتلة العضلية.

الحصول على قسط كافٍ من النوم

يُنصح بالنوم مدة 7 ساعاتٍ أو أكثر في الليلة الواحدة، ويجب الحرص على أن يكون النوم مريحاً أيضاً، كما يرتبط توقف التنفس (بالإنجليزية: Sleep apnea) أثناء النوم بتراكم الدهون الحشوية.

أسباب ظهور الكرش

توضح النقاط التالية الأسباب الأكثر شيوعًا للسمنة وظهور الكرش: [3]
نقص التغذية السليمة: حيث أن الأطعمة التي تحتوي على سكريات مضافة مثل الكيك والسكر والحلوى والمشروبات الغازية وعصائر الفاكهة تسبب زيادة الوزن وتقليل التمثيل الغذائي وتقليل قدرة الجسم على حرق الدهون وعدم تناول القليل من البروتين في الدهون في الجسم. النظام. قد يتسبب النظام الغذائي في زيادة تناول الطعام ، وتناول مصادر الغذاء من الدهون المتحولة مثل الوجبات السريعة والمخبوزات مثل رقائق البطاطس والفطائر يسبب التهابات يمكن أن تؤدي إلى السمنة ، وتوصي جمعية القلب الأمريكية باتباع نظام غذائي للتخلص من الكرش الذي يحتوي على الحبوب الكاملة والدهون الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة بدلاً من الدهون المتحولة.

الشعور بالتوتر والضغط: بما أن الشخص في حالة خطرة يتسبب في إفراز الجسم لهرمون الكورتيزول الذي يؤثر على عملية التمثيل الغذائي ، فعادة ما يستهلك الناس الطعام عند الشعور بهذه الحالة ، وهذا الهرمون يتسبب في تخزين الدهون الزائدة حول الكرش. مناطق أخرى من الجسم.

قلة النوم: حسب دراسة نشرت في مجلة طب النوم السريري ، فقد وجد أن زيادة الوزن مرتبطة بانخفاض مدة النوم ، وقلة مدة النوم أو جودته هي أحد أسباب تراكم الدهون. في الكرش ، حيث قد يؤدي إلى عادات غذائية غير صحية ، مثل ما يسمى الأكل العاطفي.

العوامل الوراثية: وجدت بعض الأدلة أنها قد تلعب دورًا في تحديد ما إذا كان الشخص يعاني من السمنة أم لا. يعتقد الباحثون أن العوامل الوراثية قد تعزز السلوك والتمثيل الغذائي وخطر الإصابة بأمراض مرتبطة بالسمنة مماثلة للعوامل البيئية والسلوكية التي تزيد من احتمالية الإصابة بالسمنة.

Visited 1 times, 1 visit(s) today